J'ai finalement arrêté de fumer il ya 19 ans. Alors qu'il a fallu des années et des années de faux départs, je l'ai fait, par la suite, et maintenant je pense presque jamais de cigarettes anymore.And quand est venu le temps de quitter le sucre, j'ai regardé en arrière à ce que j'avais appris de ma quête pour devenir un non -smoker.Sugar est tout aussi addictif que la nicotine. Et la nicotine est plus addictive que l'héroïne, on m'a dit. Donc, si il est difficile de renoncer à ces deux substances, il ya une bonne raison à cela. []
La plupart des gens ne réalisent pas que l'alcool est en fait le plus rapide sucre agissant sur le cerveau. En bref, un "buzz" est en fait une forte teneur en sucre. Les premières recherches sur la dépendance au sucre en 2001 a été menée à l'Université de Princeton, et les scientifiques sont arrivés si loin depuis que la recherche se concentre maintenant sur la façon d'aborder le problème (pas si elle existe).
Le sucre a tendance à affecter la même partie du cerveau que l'héroïne, la cocaïne et d'autres drogues dures font quand une personne utilise eux. Les deux principaux neurotransmetteurs impliqués dans la dépendance au sucre sont sérotonine et les endorphines bêta. Nous pensons que la sérotonine comme l'hormone de la dépression, mais il est aussi responsable de la concentration, de l'attention et du contrôle des impulsions. Quand vos niveaux de sérotonine sont plus bas, vous pouvez devenir moins capables de dire «non». Endorphines bêta sont que sentir bon produit chimique qui est libéré après l'exercice, mais ce neurotransmetteur est également associée à l'estime de soi. Ceux dont les niveaux d'endorphines bêta qui ont un excellent aperçu et sont bien réalisées pourraient encore avoir beaucoup de difficulté avec l'estime de soi.
Voici ce que j'ai fait à la place. J'ai expérimenté avec goodies "sans sucre". En doses.It modérée aidé, croyez-moi. Temptation a été considérablement réduite en raison des bonbons sans sucre est plus difficile à trouver que le genre régulière, et le choix n'est pas aussi either.Once délicieux j'ai pris l'engagement de renoncer à tout le sucre, il était facile. Manger du sucre n'était pas une option, mais je savais que si je voulais un régal, je pourrais l'obtenir plus tard (ou parfois même l'apporter). Il est facile de dire «non» lorsque la réponse est claire. C'est beaucoup plus difficile de négocier des parties, au moins pour moi.
En outre, les bonbons sans sucre n'a pas déclenché mon addiction. J'ai eu le goût, mais mon corps ne m'implique. il n'a pas clameur de plus, plus, plus.Cette peuvent varier un peu cependant, de personne à personne. J'ai trouvé que la stevia qui fonctionne le mieux en termes de ne pas déclencher des réactions de dépendance. Beaucoup de gens ont trouvé aspartame plus problématique. Vous aurez juste à expérimenter - et d'être attentif et honnête avec ce que vous trouvez.
Alors que cela peut sembler beaucoup d'efforts tout simplement de décider ce que vous voulez vraiment, en passant par ces étapes au début vous aide à trouver les obstacles potentiels qui, auparavant, vous avez arrêté d'avancer.
La plupart des gens ne réalisent pas que l'alcool est en fait le plus rapide sucre agissant sur le cerveau. En bref, un "buzz" est en fait une forte teneur en sucre. Les premières recherches sur la dépendance au sucre en 2001 a été menée à l'Université de Princeton, et les scientifiques sont arrivés si loin depuis que la recherche se concentre maintenant sur la façon d'aborder le problème (pas si elle existe).
Le sucre a tendance à affecter la même partie du cerveau que l'héroïne, la cocaïne et d'autres drogues dures font quand une personne utilise eux. Les deux principaux neurotransmetteurs impliqués dans la dépendance au sucre sont sérotonine et les endorphines bêta. Nous pensons que la sérotonine comme l'hormone de la dépression, mais il est aussi responsable de la concentration, de l'attention et du contrôle des impulsions. Quand vos niveaux de sérotonine sont plus bas, vous pouvez devenir moins capables de dire «non». Endorphines bêta sont que sentir bon produit chimique qui est libéré après l'exercice, mais ce neurotransmetteur est également associée à l'estime de soi. Ceux dont les niveaux d'endorphines bêta qui ont un excellent aperçu et sont bien réalisées pourraient encore avoir beaucoup de difficulté avec l'estime de soi.
Voici ce que j'ai fait à la place. J'ai expérimenté avec goodies "sans sucre". En doses.It modérée aidé, croyez-moi. Temptation a été considérablement réduite en raison des bonbons sans sucre est plus difficile à trouver que le genre régulière, et le choix n'est pas aussi either.Once délicieux j'ai pris l'engagement de renoncer à tout le sucre, il était facile. Manger du sucre n'était pas une option, mais je savais que si je voulais un régal, je pourrais l'obtenir plus tard (ou parfois même l'apporter). Il est facile de dire «non» lorsque la réponse est claire. C'est beaucoup plus difficile de négocier des parties, au moins pour moi.
En outre, les bonbons sans sucre n'a pas déclenché mon addiction. J'ai eu le goût, mais mon corps ne m'implique. il n'a pas clameur de plus, plus, plus.Cette peuvent varier un peu cependant, de personne à personne. J'ai trouvé que la stevia qui fonctionne le mieux en termes de ne pas déclencher des réactions de dépendance. Beaucoup de gens ont trouvé aspartame plus problématique. Vous aurez juste à expérimenter - et d'être attentif et honnête avec ce que vous trouvez.
Alors que cela peut sembler beaucoup d'efforts tout simplement de décider ce que vous voulez vraiment, en passant par ces étapes au début vous aide à trouver les obstacles potentiels qui, auparavant, vous avez arrêté d'avancer.
La raison pour laquelle le sucre doit aller parce qu'il déclenche une réaction dépendance physiologique. Mais il n'est pas nécessaire d'arrêter de trucs sucrés s 'altogether.Here ce que j'ai fait à la place: j'ai expérimenté avec goodies "sans sucre". À doses modérées. Maintenant, comment cela aiderait-il? Tout d'abord, le choix n'est pas aussi grande que celle des bonbons contenant du sucre, de sorte que la tentation est réduit un peu. Peu de gens offrent des friandises sans sucre dans leur bocal de bonbons de bureau.
Il suffit de faire un réel engagement de renoncer à sucre réelle et il devient étonnamment facile de ne pas tomber du wagon. Vous savez que vous pouvez toujours faire plaisir, après tout, pas de suite et là, à moins que vous êtes venu préparé, que j'ai réellement recommend.Secondly, la plupart de ces goodies sans sucre n'ai pas tout à fait déclencher la dépendance physiologique la manière sucre fait. Pour moi en tout cas, j'ai pu s'arrêter à un couple de bonbons quand ils étaient sans sucre, tandis que le sucre aurait déclenché le cercle vicieux de manger plus de lui, et voulant plus souvent aussi.
Puis un jour, je suis tombé à consulter un médecin à la télévision, en parlant de la controverse sur l'effet présumé de sucre sur l'humeur et le comportement. J'ai commencé mes recherches et j'ai trouvé une description de ma propre image de la santé. Avec une lueur d'espoir, j'ai copié tous les noms dans lesquels le sucre transformés (sucre simple) apparaît: saccharose, dextrose, lactose, le fructose, le fructose cristallin, le sirop de maïs, sirop de maïs à haute teneur en fructose, Turbinado, le sucre brut, le sucre brun, mélasse , sirop de malt, Maltol, Maltodextrin.Immediately j'ai éliminé de mon alimentation tous les aliments transformés qui contiennent toute la liste. Le seul "sucre" J'ai consommé était quantités modérées de fruits frais (sucres complexes) et les légumes en glucides, mais seulement en combinaison avec des protéines, afin d'atténuer toute réaction de sucre mineur, et avec beaucoup d'eau. Les premiers jours sans mon précieux sucre Je criais à l'intérieur de mon crâne. Quelque chose tout au fond comme un rat en cage rongeait mon âme, me manger vivant de l'intérieur. Je me trouverais physiquement doublé au cours, me serrant, se balançant d'avant en arrière à l'agonie psychique. Puis, le quatrième jour de mon auto-torture que je me suis réveillé et habituellement atteint pour mes analgésiques, j'ai réalisé que je n'avais pas de maux de tête. Wow! C'était la première fois en 20 ans.
Oui, des études ont récemment montré que les substituts de sucre ne sont pas aussi utile pour la perte de poids comme nous l'aurions souhaité, de sorte qu'ils ne sont pas le solution.Still ultime, pour beaucoup d'entre nous, ils peuvent aider à cette première étape, et finalement , vous verrez qu'il sera plus facile de réduire les trucs sucrés encore plus, surtout quand vous constatez que votre poids descend plus vite (ou reste éteint mieux) quand vous gardez les friandises, même ceux sans sucre, au minimum. Et si quelqu'un vous offre les cookies ou quitte son bocal de bonbons assis sur leur bureau dans le bureau, vous pensez juste de comment il se sent quand vous vous situez dans votre maillot de bain à nouveau.
À propos de l'auteur:
En savoir plus sur et , maintenant.
Je suis accro au sucre
No comments:
Post a Comment